Jaka dieta na trądzik — co jeść a czego unikać? Jak poprawić stan skóry jadłospisem? 

Jednym z kluczowych czynników wpływających na stan skóry jest nasza codzienna dieta. To, co jemy, może działać na korzyść naszej skóry bądź wręcz przeciwnie — wyraźnie jej szkodzić. Dieta ma szczególne znaczenie przy skłonnościach do trądziku, ponieważ niektóre produkty sprzyjają stanom zapalnym i zaostrzeniu zmian skórnych, podczas gdy inne wspierają regenerację i poprawiają kondycję cery. A zatem, jakie składniki warto włączyć do jadłospisu, a czego lepiej unikać przy trądziku?

Spis treści:

  1. Jak dieta wpływa na stan skóry?
  2. Jakie produkty mogą nasilać trądzik? Czego unikać?
  3. Dieta na trądzik — co jeść, aby go zmniejszyć? Polecany jadłospis
  4. Jaka dieta na trądzik różowaty, by poprawić stan skóry?
  5. Podsumowanie

Jak dieta wpływa na stan skóry?

Dieta odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia, działając zarówno od wewnątrz, jak i od zewnątrz. Składniki odżywcze, które dostarczamy naszemu organizmowi poprzez pokarm, mogą znacząco wpłynąć na wygląd, elastyczność i ogólny stan skóry. O czym konkretnie powinniśmy pamiętać, chcąc zadbać o dobrą kondycję cery?

  1. Nawadnianie organizmu — woda jest fundamentem zdrowej skóry, sprawia, że jest ona elastyczna, pomaga zminimalizować pojawienie się zmarszczek i wspiera detoksykację organizmu.
  2. Antyoksydanty — pokarmy, które są w nie bogate to jagody, zielone warzywa liściaste, orzechy i nasiona. Chronią skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi przez  wolne rodniki, które powstają w wyniku ekspozycji na promieniowanie UV. Antyoksydanty, takie jak witaminy C, E oraz beta-karoten, mogą przyczynić się do poprawy tekstury skóry i redukcji oznak starzenia.
  3. Zdrowe tłuszcze — kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 znajdujące się w rybach, awokado , orzechach i nasionach lnianych mają właściwości przeciwzapalne, które mogą pomagać w walce z cerą trądzikową, egzemą, oraz suchością skóry.
  4. Białko - odgrywa istotną rolę w produkcji kolagenu, który nadaje skórze wytrzymałość i sprężystość. Źródła białka, takie jak ryby, drób, rośliny strączkowe i quinoa, wspierają  regenerację skóry i przyczyniaj a się do jej zdrowego wyglądu.
  5. Witaminy i minerały — np. cynk odgrywa kluczową rolę w procesie gojenia się ran i może wspierać leczenie trądziku przez regulację produkcji sebum oraz zmniejszenie stanów zapalnych. Witamina A jest niezbędna dla procesu odnowy skóry i podobnie jak cynk może pomóc w zmniejszeniu wydzielania sebum przez gruczoły łojowe oraz leczeniu trądziku. Witamina D jest ważna dla zdrowia skóry, a jej niedobór jest powiązany z problemami takimi jak np. egzema.
  6. Indeks glikemiczny — dieta oparta na produktach o niskim indeksie glikemicznym (niska zawartość cukrów prostych) może przyczynić się do zmniejszenia trądziku poprzez stabilizację poziomu cukru we krwi.  To z kolei może prowadzić do redukcji nadmiernej produkcji sebum i zmniejszenia stanów zapalnych skóry. 

Jakie produkty mogą nasilać? Czego unikać?

Trądzik może być wywołany lub nasilony przez różne czynniki, w tym przez niektóre produkty spożywcze. Choć indywidualne reakcje na pokarmy mogą się różnić, niektóre grupy produktów są często wymieniane jako potencjalne źródła problemów ze skórą. Wśród nich można wymienić:

  1. Produkty o wysokim indeksie glikemicznym, w tym białe pieczywo, ciastka, słodycze i napoje gazowane, charakteryzują się dużą zawartością cukrów prostych i rafinowanych węglowodanów. Mogą one powodować gwałtowne skoki poziomu cukru we krwi, co prowadzi do zwiększonej produkcji sebum i stanów zapalnych, sprzyjając powstawaniu trądziku.
  2. Mleko (zwłaszcza pełnotłuste) oraz produkty mleczne mogą przyczyniać się do powstawania trądziku u niektórych osób. Hormony i inne bioaktywne cząsteczki obecne w mleku mogą stymulować nadmierne wydzielanie się sebum.
  3. Żywność typu fast food i przetworzona żywność mogą powodować stany zapalne w organizmie i negatywnie oddziaływać na równowagę gospodarki hormonalnej zwiększając ryzyko wystąpienia trądziku. .
  4. Czekolada —spożywanie dużych ilości czekolady może pogarszać stan skóry u osób ze skłonnością do niedoskonałości.
  5. Tłuste potrawy — nadmierna ilość tłuszczu w diecie, szczególnie tłuszczów nasyconych i trans, może przyczyniać się do zatykania porów i prowadzić do powstawania zaskórników i zapalnych zmian skórnych.
  6. Suplementy jodu i produkty bogate w jod (np. wodorosty, niektóre rodzaje soli) mogą u niektórych osób być przyczyną pojawienia się trądziku.

Dieta na trądzik — co jeść, aby go zmniejszyć? Polecany jadłospis

Dieta wspierająca zdrowie skóry, która może pomóc w zmniejszeniu niedoskonałości, opiera się na pokarmach bogatych w kluczowe składniki odżywcze wspierające zdrowie, redukujące stany zapalne i stabilizujące poziomy cukru we krwi.  Jak złagodzić objawy trądziku poprzez odpowiedni jadłospis i wyraźnie poprawić stan cery? Dobra dieta na trądzik młodzieńczy (zw. też pospolitym) powinna zawierać:

  • Pokarmy bogate w omega-3, np. tłuste ryby takie jak łosoś, sardynki, makrela. Kwasy tłuszczowe omega-3 mają właściwości przeciwzapalne, dlatego są ważnym składnikiem diety na trądzik. Dla osób, które nie jedzą mięsa, źródłem kwasów omega 3 mogą być siemię lniane i nasiona chia.
  • Warzywa i owoce bogate w antyoksydanty — zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż oraz warzywa bogate w witaminy A, C, E pomagają w walce z wolnymi rodnikami i wspierają procesy naprawcze. Jagody, truskawki, pomarańcze są doskonałymi źródłami antyoksydantów, które mogą wspomagać ochronę  skóry.
  • Produkty zawierające cynk, takie jak nasiona dyni, wołowina, mięso kurczaka, quinoa, soczewica i czerwona fasola  Pomaga on w walce z trądzikiem poprzez regulację produkcji sebum i wspomaganie procesu gojenia.
  • Pełnoziarniste produkty, takie jak brązowy ryż, kasza, quinoa i ciemne pieczywo, mają niższy indeks glikemiczny niż ich białe odpowiedniki. Pomagają stabilizować poziom cukru we krwi, co może być korzystne w redukcji trądziku.
  • Probiotyki — jogurt naturalny, kefir, kiszona kapusta, kimchi mogą wspierać zdrową florę bakteryjną w jelitach, co ma pozytywny wpływ na skórę przez niwelowanie stanów zapalnych.
  • Napoje, przede wszystkim wodę, która jest kluczowa dla utrzymania odpowiedniego nawilżenia skóry. Zaleca się również picie zielonej herbaty ze względu na jej właściwości antyoksydacyjne i przeciwzapalne.
  • Zdrowe tłuszcze i witaminę E, które można znaleźć np. w awokado, orzechach, nasionach. Te składniki diety na trądzik wspierają barierę skórną i przeciwdziałają stanom zapalnym.
  • Witaminy z grupy B wpływają na regenerację i wzmocnienie funkcji ochronnych skóry, a także regulują pracę gruczołów łojowych. Najwięcej jest ich w wątróbce wołowej, roślinach strączkowych i niektórych owocach np. bananach czy brzoskwiniach.

W trosce o piękną cerę pozbawioną niedoskonałości warto poza zmianą nawyków żywieniowych wprowadzić do codziennej pielęgnacji ciała odpowiednie kosmetyki, najlepiej o niekomedogennej formule, które nie wywołują podrażnień. Dla osób, które zmagają się z wypryskami została opracowana specjalna linia kosmetyków Cleanance od Avéne. Można w niej znaleźć produkty do łagodnego, ale skutecznego oczyszczania twarzy skłonnej do trądziku, a także lekkie kremy nawilżające bądź matujące jak np. Cleanance Aqua-gel, który szybko redukuje nadmiar sebum, zwęża pory i zapewnia odpowiednie nawodnienie.

Jaka dieta na trądzik różowaty, by poprawić stan skóry?

Zarówno w przypadku trądziku pospolitego, jak i trądziku różowatego podstawę powinny stanowić odpowiednio zbilansowane, przeciwzapalne posiłki, które będą redukować rumień i zapalne zmiany w postaci grudek czy krostek. Skuteczna dieta na trądzik różowaty powinna obfitować w błonnik, witaminy o działaniu antyoksydacyjnym oraz nienasycone kwasy tłuszczowe. Ich głównymi źródłami są warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe i ryby morskie. Należy jednocześnie unikać w swoim jadłospisie gorących, smażonych i tłustych potraw, ostrych przypraw, napojów gazowanych i alkoholu — odpowiadają one za nasilanie objawów tej choroby skóry. Pamiętajmy też, że istotnym uzupełnieniem diety na trądzik różowaty jest właściwa pielęgnacja skóry. Doskonale sprawdzą się w tym celu polecane przez dermatologów kosmetyki Avéne z gamy  Antirougeurs ROSAMED, które redukują istniejące zaczerwienienia i zapobiegają ich nawrotom, przywracając prawidłową reaktywność naczyń.

Podsumowanie

Dieta ma złożony wpływ na skórę  przez szeroki zakres składników odżywczych oraz nawyków żywieniowych. Mimo że nie , nie jest jedynym czynnikiem wpływającym na stan cery, właściwe odżywianie może znacząco wspierać jej zdrowie i piękno. Ważne jest zrównoważone podejście do diety, z naciskiem na różnorodność i jakość spożywanych produktów. Pamiętajmy też, by dostosować dietę do specyficznych problemów skórnych. Trądzik pospolity i trądzik różowaty mogą wymagać odmiennych planów dietetycznych, z uwzględnieniem specyficznych potrzeb skóry.

Źródła:

  1. W. Placek, Dieta w chorobach skóry, Lublin 2015,
  2. D. Wnęk, Dieta a trądzik, Medycyna Praktyczna, https://www.mp.pl/pacjent/dieta/diety/diety_w_chorobach/132245,dieta-a-tradzik
  3. Kamm A., Barańska-Rybak W.: „Wpływ żywienia jako czynnika środowiskowego na poprawę kondycji skóry wśród dorosłych kobiet z trądzikiem pospolitym”, Żywienie a środowisko, pod red. M. Podgórskiej, Wydawnictwo Wyższej Szkoły Zarządzania, Gdańsk 2016,
  4. Robak E., Kulczycka L., Trądzik różowaty – współczesne poglądy na patomechanizm i terapię, 2010.

Z tej samej gamy